2 3 min

[...] bo nie podales nawet orientacyjnie gramatury. inne dni - nieduzo wiecej. co to, glodowka? 7. to nie jest dieta LC tylko dieta bialkowo-bialkowa. rozumiem, ze mialo to przypominac ckd, tak? ale ckd to system. jesli sie na nia zdecydowales, przeczytaj o wlasciwym dla niej treningu. JEDNAKZE radzilbym przejsc na zbilansowana. bedzie latwiej, a i [...]

PODSUMOWANIE DZIEŃ 5 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek 2 śniadanie - twaróg + warzywa + tuńczyk + oliwa z oliwek Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - mintaj + warzywa Przed snem - tuńczyk Pogoda od rana hvjowa szaro i zimno. Najpierw trening na siłce FBW wg wcześniejszego planu, każde ćw 3 powtórki. A potem biegać. Dzisiaj [...]

[...] celem popatrzenia sobie na początkujących. Nie wiem dlaczego wmawiasz nam, że my "nic tylko o skuteczności". Póki co, to raczej Ty nader często używasz tego terminu. Nawiasem mówiąc, na stronie internetowej klubu, w którym trenuję nie ma ani słowa o wymiataniu na ulicy, podczas gdy na Waszych stronach osławiona [...]

[...] brzuch? Zacznij robić tak jak Ci ludzie radzą: dieta masowa, trening domatora 3 razy w tyg, ABS 3 razy w tyg, 2 razy interwały na przykład i jedziesz. nabierasz masy mięśniowej przy minimalnym zatłuszczeniu. A interwały jako krótsze i bardziej intensywne, nie będą tak nużyć jak biegi po 40 min;) Ale niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni

[...] odcinkiem? kontuzja? Z dolnym odcinkiem grzbietu nie ma problemów, oprócz tego, że po prostu jest za słaby i póki co, ciężko wychodzi mi tradycyjne wiosłowanie (już nie wspominając o martwym ciągu). Nie czuje żadnego bólu, ale ciężko mi utrzymać wyprostowany tułów, więc wolałbym go najpierw jakoś wzmocnić, np. poprzez "dzień dobry". [...]

[...] z warzywami? 3 posiłek 12:15 35g wpc chleb pełnoziarnisty z warzywami? 4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza 5 posiłek 18:00/40 min po treningu 150g pierś z kurczaka 100g kasza 6 posiłek 21:00 200g twaróg chudy warzywa 2 łyżki oliwy z oliwek Teraz co o tym sądzisz? Myślę, że trochę lepiej chyba jest

[...] // dorzuc warzywka Posiłek 4 Carbo + - 50g serek wiejski 200g Banan x 2 lub jakiś inny owoc // tu bym dał kurczaka z ryżem, carbo zaraz po treningu, a posiłek max. 45 min po treningu. Posiłek 5 Jajka na twardo x3 Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml //może zostać, ale zobacz ile w tym posiłku węgli bo nie może być dużo. i jeszcze dałbym przed [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.)BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 BMR= (669.33)+(1137.5)-(78.72)+5 BMR= 1733.11 2.)TEA:(trening siłowy) 5x75 min x9+(3x (7% z 1733=121.31)) TEA=5x75x7+(363.93)= 2988 3.) Podzielone przez 7 dni tygodnia 2988 : 7 = 427 4.) Suma z 1 i 3 pkt 1733+427= 2160 5.) Dodaje Neat 2160+900=3060 [...]

[...] byłem pewien co czeka mnie dalej) B: 20 ( tak jak w książce z przerwami do 5 sec, udało się ) I1: 8/8 65 ( z przerwami do 5 sec) J1: 52 J: 20 ( i tu wydłużyłem przerwę do 5 min bo prawie się zrzygałem) G: powyżej 50 straciłem rachubę K: 1/3 zakresu 34 1/2 zakresu 16 ( z przerwami ale ciężko) C3: dobiłem do 50 też z przerwami do 5 sec ale [...]

[...] powiem tak...dziś, wbrew przeztrogom wzięłam drugą tabletkę...i co? i nic! Nic się nie działo...tzn przez chwilę miałam wrażenie że historia się powtarza, ale to było 10 min. po zażyciu, więc wydaje mi się, że to nie zasługa tabletki a mojej paniki i strachu, że będzie tak jak ostatnio. Mój chłopak, żeby sprawdzić czy są dobre od wczoraj [...]

ok czyli powiedzmy podsumowujac najlepiej by bylo tak: 4x w tyg mam silke wiec po niej 15 min jazdy Zostaja 3 dni nietreningowe w 2 dni nietreningowe robie HIIT jak napisalem wyzej , po nim wpc. zostjaje 1 dzien w ktory jezdze 45 min , nie naczczo i po nim wpc . tak?: P Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-19 14:53:15

14.04.2012 1. 100 przysiadów 2 pompek 2 podciągnięć 80 przysiadów 4 pompek 4 podciągnięć 60 przysiadów 6 pompek 6 podciągnięć 40 przysiadów 8 pompek 8 podciągnięć 20 przysiadów 10 pompek 10 podciągnięć Czas 15:23min Lepiej o 3:18 min Zmieniony przez - Klapko w dniu 2012-08-14 17:43:42 Zmieniony przez - Klapko w dniu 2012-08-14 17:45:19

[...] przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 X 77 (kg)) + (6,25 X 174 (cm)) - (4,92 X 22) + 5 = 1754 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1754 = 122,78)) = 1583 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1754 kcal + (TEA) 226 [...]

Zrobilem wlasny research, zebralem wszystkie zabawki i planuje zrobic taki oto #1 cykl, cel poprawa sily / wytrzymalosci miesniowej. Cykla ogolnie bedzie trwal min 12tyg. 1 - 2 susta 250mg ew (nd) 3 - 12 susta 2x 250ew (sr/nd) 4 - badania hormonow testosteron, estadriol, prolaktyna, progesteron, LH, FSH 6 - 2x2500 HCG z odstepem 3 dni 5 - 12 Oxa [...]

[...] do Ciebie kilka pytań: 1. jak ustawić bilans? Mam 2,5B 1,5T i 4WW 2. 5 miesięcy jechałem na nadwyżce 400kcal, teraz ustawić na zero w pierwszym tygodniu? 3. czy utrata wagi 1kg tygodniowo będzie optymalna nie będzie niszcząca dla mięsa? 4. 4 dni w tygodniu mam split, w 2DNT mam 30 min biegu (zwiększam o 5min tyg.) i w 1DNT HIIT, ujdzie w tłoku?

[...] gdzie kształcą się młode wilki oraz gdzie będą odpoczywać 'zmęczeni' fighterzy ci młodzi fighterzy chociaż mają dopiero po dwie walki już dostają propozycje z innych klubów min 'The Wild Bunch' - propozycje zostały oczywiście odrzucone _SFD JUJITSU TEAM_ BROWARY WARSZAWSKIE TEAM Zmieniony przez - natolin w dniu 2004-01-02 14:35:10

takie poprawki :P Regulamin Śiłowńii Na wstępie to nie chlew odkładasz ciężar i hantle na miejsce. 1 wszelkie dyskuzje uwzgendiane są po 45cm w łapie 2 „instruktor” ma zawsze racje nawet jeśli jej nie ma czytaj punkt 1 3 nie ma śmiacia jak inny ćwiczy 4 waga nigdy nie jest zepśuta możliwe że za mało żresz lub złamałeś [...]

tak wygląda ostateczna przeróbka Regulamin Śiłowńii Na wstępie to nie chlew odkładasz ciężar i hantle na miejsce . 1. Wszelkie dyskusje uwzględniane są po 45cm w łapie. 2. "Instruktor" ma zawsze racje nawet jeśli jej nie ma czytaj punkt 1. 3. Nie ma śmiacia jak inny ćwiczy. 4. Waga nigdy nie jest zepśuta możliwe że za mało żresz lub [...]

[...] 39%/22%/39% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING Cardio na wioślarzu Aero 60 min; 11656m; HRmax: 150; HRavg: 141 To było wyjątkowo przyzwoite aero, w granicach 60-75% Hrmax [...]

[...] wczorajszy trening 1. przyciąganie drążka góra 3x12 12/ 25 30 35 2. wyciskanie skos sztangielki 4x6-8 8/ 8 8 8 10 3. arnoldki 3x15 15/ 6 6 6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15/ 6 6 6 +15 min aero jakos kompletnie nie miałam siły. może dlatego, że od razu po pracy suplementy o3 BCAA melisa wit C Ca+Mg enzymy trawienne bak probiotyczne